Ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà ló máa ń ní ìrora ẹsẹ̀ ní ìgbà òtútù tàbí ní ọjọ́ òjò, àti ní àwọn ọ̀ràn líle koko, ó lè ní ipa lórí rírìn. Èyí ni ó ń fa “àwọn ẹsẹ̀ òtútù tó ti gbó”.
Ṣé àìwọ aṣọ gígùn ló ń fa ẹsẹ̀ òtútù? Kí ló dé tí orúnkún àwọn ènìyàn kan fi máa ń dun nígbà tí òtútù bá dé? Nípa àwọn ẹsẹ̀ òtútù, ìmọ̀ tó tẹ̀lé e yìí ni o gbọ́dọ̀ mọ̀.
Kí ni àwọn ẹsẹ̀ òtútù àtijọ́?
Àwọn ẹsẹ̀ òtútù àtijọ́ jẹ́ àrùn osteoarthritis orúnkún, àrùn oríkèé tó wọ́pọ̀, tí kì í ṣe àrùn rheumatism ló fà á.
Kí ló ń fa àwọn ẹsẹ̀ tó ti gbó?
Dídàgbà àti ìbàjẹ́ ti cartilage articular ni ohun tó ń fa òtútù ẹsẹ̀ àtijọ́. Lọ́wọ́lọ́wọ́, a gbàgbọ́ pé ọjọ́ ogbó, ìṣànra, ìpalára, ìfúnpá àti àwọn nǹkan míìrán yóò mú kí cartilage máa wọ orí orúnkún kíákíá.
Àwọn ènìyàn wọ̀nyí ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní àìsàn ẹsẹ̀ òtútù tó ti gbó jù:
Àwọn ènìyàn tó sanra jù
Ìsanrajù máa ń mú kí ẹrù tó wà lórí oríkèé orúnkún pọ̀ sí i, ó máa ń mú kí ìfúnpá lórí cartilage articular pọ̀ sí i, ó sì máa ń mú kí cartilage orúnkún bàjẹ́.
Màwọn obìnrin tí wọ́n ti ń dàgbà
Nínú àwọn obìnrin tí wọ́n ti ń ṣe oṣù díẹ̀, agbára egungun àti oúnjẹ cartilage apá máa ń dínkù, àti pé cartilage apá máa ń bàjẹ́, èyí sì máa ń mú kí àrùn arthritis pọ̀ sí i.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpalára orúnkún
Àkókò ìfọ́ egungun oríkèé lè bàjẹ́ nígbà tí ó bá farapa, pàápàá jùlọ fún àwọn aláìsàn tí wọ́n ní ìfọ́ egungun oríkèé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfọ́ egungun oríkèé náà tún máa ń bàjẹ́ ní ìwọ̀n tó yàtọ̀ síra nígbà tí ìfọ́ egungun náà bá ṣẹlẹ̀.
PÀwọn ènìyàn tí wọ́n ní iṣẹ́ pàtàkì
Fún àpẹẹrẹ, àwọn òṣìṣẹ́ tó lágbára, àwọn awòràwọ̀, àwọn eléré ìdárayá, tàbí àwọn ènìyàn tó sábà máa ń ṣe eré ìdárayá jù tàbí tí kò tọ́.
Ṣé o máa ní “ẹsẹ̀ òtútù” tí o kò bá wọ aṣọ gígùn?
Àwọn ẹsẹ̀ òtútù kì í ṣe nítorí òtútù! Òtútù kì í ṣe ohun tó ń fa àrùn osteoarthritis orúnkún. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìbáṣepọ̀ tààrà láàárín àwọn ẹsẹ̀ òtútù àti àwọn ẹsẹ̀ òtútù, òtútù máa ń mú kí àwọn àmì àrùn ẹsẹ̀ òtútù àtijọ́ burú sí i.
Ní ìgbà òtútù, a gbani nímọ̀ràn láti mú kí ooru ẹsẹ̀ lágbára sí i. Má ṣe gbé e gbóná. Wíwọ aṣọ gígùn jẹ́ àṣàyàn tó dára nígbà tí òtútù bá ń mú ọ. O tún lè wọ aṣọ ìbòrí orúnkún kí ó lè gbóná.
Báwo ni a ṣe lè dáàbò bo oríkèé orúnkún dáadáa?
0 1 “Dín ẹrù kù” lórí oríkèé orúnkún
Ó tọ́ka sí pípadánù ìwọ̀n ara, èyí tí ó jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti dín ìrora oríkèé kù. Tí ìwọ̀n BMI bá ju 24 lọ, pípadánù ìwọ̀n ara ṣe pàtàkì gan-an láti dáàbò bo oríkèé orúnkún aláìsàn.
02 Awọn adaṣe lati mu agbara iṣan ti awọn apa isalẹ lagbara
Àwọn iṣan itan tó lágbára lè mú kí ìrora orúnkún sunwọ̀n síi. Ó lè mú kí agbára iṣan ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ lágbára síi ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́.
03 Ṣàkíyèsí sí mímú kí àwọn orúnkún gbóná
Lílo ooru awọn isẹpo orokun ni igbesi aye ojoojumọ le dinku irora awọn isẹpo orokun ati idilọwọ irora awọn isẹpo orokun lati tun waye.
04 Lilo awọn ohun elo iranlọwọ ni akoko
Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ti ní ìrora orúnkún tẹ́lẹ̀ lè lo ọ̀pá ìdènà láti pín ìdààmú lórí orúnkún.
05 Yẹra fún gígun òkè ńlá, dín ìjókòó kù àti gígun òkè àti ìsọ̀kalẹ̀ àtẹ̀gùn
Gígun òkè, dídúró àti gígun àtẹ̀gùn àti sísàlẹ̀ yóò mú kí ẹrù tó wà lórí oríkèé orúnkún pọ̀ sí i gidigidi. Tí o bá ní ìrora oríkèé orúnkún, o yẹ kí o gbìyànjú láti yẹra fún irú àwọn ìṣe bẹ́ẹ̀. A gbani nímọ̀ràn láti lo eré ìdárayá, rírìn kíákíá, Tai Chi àti àwọn ọ̀nà míràn láti ṣe eré ìdárayá.
Orísun: Ìpolówó ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ní orílẹ̀-èdè China, Ìgbésẹ̀ Ìgbésí Ayé Ìlera Orílẹ̀-èdè, Ìròyìn Ìlera Guangdong
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Feb-16-2023