Ọpọlọpọ awọn agbalagba ni iriri irora ẹsẹ ni igba otutu tabi awọn ọjọ ojo, ati ni awọn iṣẹlẹ ti o lagbara, o le paapaa ni ipa lori rin.Eyi ni idi ti "awọn ẹsẹ tutu atijọ".
Njẹ ẹsẹ tutu atijọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ko wọ gun johns?Kini idi ti awọn ẽkun awọn eniyan kan ṣe ipalara nigbati o tutu?Nipa awọn ẹsẹ tutu atijọ, imọ ti o tẹle ti o nilo lati mọ.
Kini awọn ẹsẹ tutu atijọ?
Awọn ẹsẹ tutu atijọ jẹ osteoarthritis orokun, arun apapọ onibaje ti o wọpọ, kii ṣe nipasẹ làkúrègbé.
Kini idi ti awọn ẹsẹ tutu atijọ?
Ti ogbo ati wọ ti kerekere articular jẹ idi gidi ti awọn ẹsẹ tutu atijọ.Ni bayi, o gbagbọ pe ti ogbo, isanraju, ibalokanjẹ, igara ati awọn ifosiwewe miiran yoo mu iyara ti kerekere pọ si lori aaye apapọ orokun.
Awọn iru eniyan wọnyi ni o ṣee ṣe diẹ sii lati jiya lati awọn ẹsẹ tutu atijọ:
Eniyan sanra
Isanraju ṣe alekun fifuye lori isẹpo orokun, mu titẹ sii lori kerekere articular, o si jẹ ki o ni itara si ibajẹ kerekere orokun.
Menopausal obinrin
Ninu awọn obinrin menopausal, agbara egungun ati ijẹẹmu iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ dinku, ati kerekere articular jẹ itara lati wọ ati ibajẹ, eyiti o mu ki iṣẹlẹ ti arthritis pọ si.
Eniyan pẹlu orokun nosi
Kẹkẹẹgun iṣọn ọrun le tun bajẹ nigbati o farapa, paapaa ni awọn alaisan ti o ni awọn fifọ isẹpo orokun.Pupọ julọ ti kerekere ara tun bajẹ si awọn iwọn oriṣiriṣi lakoko fifọ.
Peniyan ti o ni awọn iṣẹ pataki
Fun apẹẹrẹ, awọn oṣiṣẹ ti ara ti o wuwo, awọn awoṣe, awọn elere idaraya, tabi awọn eniyan ti o maa n ṣe adaṣe pupọ tabi aibojumu.
Ṣe iwọ yoo gba “awọn ẹsẹ tutu atijọ” ti o ko ba wọ johns gigun?
Awọn ẹsẹ tutu atijọ kii ṣe nitori otutu!Tutu kii ṣe idi taara ti osteoarthritis orokun.Botilẹjẹpe ko si ibatan taara laarin tutu ati awọn ẹsẹ tutu atijọ, otutu yoo buru si awọn aami aiṣan ti awọn ẹsẹ tutu atijọ.
Ni igba otutu, o niyanju lati teramo igbona ti awọn ẹsẹ.Maṣe gbe ni lile.Wọ gun johns jẹ yiyan ti o dara nigbati o tutu.O tun le wọ awọn paadi orokun lati jẹ ki o gbona.
Bawo ni lati ṣe aabo fun isẹpo orokun daradara?
0 1 "Din ẹru" lori isẹpo orokun
O kun ntokasi si àdánù làìpẹ, eyi ti o jẹ ẹya doko ọna lati ran lọwọ orokun isẹpo irora.Ti atọka BMI ba kọja 24, lẹhinna pipadanu iwuwo jẹ pataki paapaa lati daabobo isẹpo orokun alaisan.
02 Awọn adaṣe lati teramo agbara iṣan ti awọn ẹsẹ isalẹ
Awọn iṣan itan ti o lagbara le mu irora orokun pọ si ni pataki.O le ṣe okunkun adaṣe ti agbara iṣan ẹsẹ isalẹ ni igbesi aye ojoojumọ.
03 San ifojusi si mimu awọn isẹpo orokun gbona
Mimu igbona ti awọn isẹpo orokun ni igbesi aye ojoojumọ le dinku irora apapọ orokun ati dena irora apapọ orokun lati loorekoore.
04 Lilo akoko ti awọn àmúró iranlọwọ
Awọn alaisan agbalagba ti o ti ni irora orokun tẹlẹ le lo awọn crutches lati pin wahala lori isẹpo orokun.
05 Yẹra fun gigun awọn oke-nla, dinku squatting ati lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì
Gigun, squatting ati lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì yoo ṣe alekun ẹru lori isẹpo orokun.Ti o ba ni irora apapọ orokun, o yẹ ki o gbiyanju lati yago fun iru awọn iṣe bẹẹ.O ti wa ni niyanju lati ya jogging, brisk nrin, Tai Chi ati awọn miiran ọna lati lo.
Orisun: Imọ olokiki China, Iṣe Igbesi aye Ilera ti Orilẹ-ede, Alaye Ilera Guangdong
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-16-2023