Awọn ere idaraya wo ni o yẹ fun awọn agbalagba ni orisun omi

Ìgbà ìrúwé ń bọ̀, afẹ́fẹ́ gbígbóná ń fẹ́, àwọn ènìyàn sì ń jáde kúrò nílé wọn fún eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n, fún àwọn ọ̀rẹ́ àtijọ́, ojú ọjọ́ máa ń yípadà kíákíá ní ìgbà ìrúwé. Àwọn àgbàlagbà kan máa ń ní ìmọ̀lára púpọ̀ sí ìyípadà ojú ọjọ́, àti pé eré ìdárayá ojoojúmọ́ yóò yípadà pẹ̀lú ìyípadà ojú ọjọ́. Nítorí náà, eré ìdárayá wo ló yẹ fún àwọn àgbàlagbà ní ìgbà ìrúwé? Kí ni ó yẹ kí a fiyèsí sí nínú eré ìdárayá àgbàlagbà? Lẹ́yìn náà, ẹ jẹ́ kí a wo!

Awọn ere idaraya wo ni o yẹ fun awọn agbalagba ni orisun omi
1. Wíwọ ẹsẹ̀
Sáré kíákíá, tí a tún mọ̀ sí eré ìdárayá, jẹ́ eré ìdárayá tó yẹ fún àwọn àgbàlagbà. Ó ti di ọ̀nà ìdènà àti ìwòsàn àwọn àrùn ní ìgbésí ayé òde òní, àwọn àgbàlagbà sì ń lò ó. Sáré kíákíá dára fún ṣíṣe iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró. Ó lè mú kí iṣẹ́ ọkàn lágbára sí i, ó lè mú kí ìtara ọkàn sunwọ̀n sí i, ó lè mú kí ìfàsẹ́yìn ọkàn pọ̀ sí i, ó lè mú kí ìtújáde ọkàn pọ̀ sí i, ó lè mú kí iṣan ẹ̀jẹ̀ ọkàn gbòòrò sí i, ó sì lè mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ ọkàn pọ̀ sí i, ó sì tún lè mú kí ẹ̀jẹ̀ inú iṣan ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, ó sì dára fún ìdènà àti ìtọ́jú hyperlipidemia, ìsanra, àrùn ọkàn, àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru, ẹ̀jẹ̀ ríru àti àwọn àrùn mìíràn.
2. Rìn kíákíá
Rírìn kíákíá ní ọgbà ìtura kìí ṣe pé ó lè ṣe ìdánrawò ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró nìkan, ó tún lè gbádùn àwọn ohun tó wà níbẹ̀. Rírìn kíákíá máa ń gba agbára púpọ̀, kìí sì í fa ìfúnpá púpọ̀ lórí àwọn oríkèé.

3. Kẹ̀kẹ́
Ere idaraya yii dara fun awọn agbalagba ti o ni amọdaju ti ara to dara ati awọn ere idaraya ti o wa titilai. Kìí ṣe pé gigun kẹkẹ le ri awọn iwoye ni ọna nikan, ṣugbọn o tun ni titẹ diẹ lori awọn isẹpo ju ririn ati ṣiṣere ijinna lọ. Yato si eyi, lilo agbara ati ikẹkọ ifarada ko kere ju awọn ere idaraya miiran lọ.
4. Jọ Frisbee
Jíjó Frisbee nílò sísáré, nítorí náà ó lè lo ìfaradà. Nítorí sísáré déédéé, dídúró àti yíyípadà ọ̀nà, agbára àti ìdúróṣinṣin ara tún ń pọ̀ sí i.
Ìgbà wo ni àwọn àgbàlagbà máa ń ṣe eré ìdárayá dáadáa ní orísun omi
1. Kò yẹ fún eré ìdárayá àti ìlera ní òwúrọ̀.Ìdí àkọ́kọ́ ni pé afẹ́fẹ́ máa ń dọ̀tí ní òwúrọ̀, pàápàá jùlọ dídára afẹ́fẹ́ kí òwúrọ̀ tó mọ́ ni èyí tó burú jù; Èkejì ni pé òwúrọ̀ ni ìṣẹ̀lẹ̀ àwọn àrùn àgbàlagbà tó pọ̀, èyí tó rọrùn láti fa àwọn àrùn thrombosis tàbí arrhythmia.
2. Afẹ́fẹ́ ló mọ́ jùlọ ní agogo méjì sí mẹ́rin ọ̀sán lójoojúmọ́, nítorí pé ní àkókò yìí, ìwọ̀n otútù ojú ilẹ̀ ló ga jùlọ, afẹ́fẹ́ ló ń ṣiṣẹ́ jù, àwọn ohun ìdọ̀tí sì ni ó rọrùn láti tàn káàkiri jù; Ní àkókò yìí, ayé òde kún fún oòrùn, ìwọ̀n otútù náà yẹ, afẹ́fẹ́ náà sì kéré. Arúgbó náà kún fún agbára àti agbára.
3. Ní agogo mẹ́rin sí méje ìrọ̀lẹ́,Agbara idahun wahala ara lati ba ayika ita mu de ipele ti o ga julọ, agbara iṣan ga, iran ati gbigbọ jẹ alailagbara, irọrun awọn iṣan dara, iwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ kere ati iduroṣinṣin. Ni akoko yii, adaṣe le mu agbara ara eniyan ati agbara ara pọ si, o si le ba iyara iyara ọkan ati ilosoke titẹ ẹjẹ ti adaṣe fa mu.

Adaṣe fun awọn agbalagba ni orisun omi
1. Jẹ́ kí ó gbóná dáadáa
Òtútù máa ń ṣẹlẹ̀ nínú afẹ́fẹ́ ìgbà ìrúwé. Ara ènìyàn máa ń gbóná lẹ́yìn ìdánrawò. Tí o kò bá gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ láti mú kí ó gbóná, òtútù á máa mú ọ. Àwọn àgbàlagbà tí ara wọn kò dáa gbọ́dọ̀ kíyèsí bí wọ́n ṣe ń gbóná nígbà ìdánrawò àti lẹ́yìn ìdánrawò kí òtútù má baà máa mú wọn nígbà ìdánrawò.
2. Má ṣe ṣe eré ìdárayá púpọ̀ jù
Ní gbogbo ìgbà òtútù, iye ìṣiṣẹ́ ọ̀pọ̀ àwọn àgbàlagbà dínkù gidigidi ní ìfiwéra pẹ̀lú èyí tí ó wà ní àkókò déédéé. Nítorí náà, ìdánrawò tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ wọ inú ìrúwé yẹ kí ó dá lórí ìlera àti ṣíṣe àwọn ìgbòkègbodò ara àti ti ara.
3. Kò pẹ́ jù
Ojú ọjọ́ ní ìbẹ̀rẹ̀ ìgbà ìrúwé jẹ́ gbígbóná àti òtútù. Ojú ọjọ́ ní òwúrọ̀ àti ní ìrọ̀lẹ́ kéré gan-an, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun ìdọ̀tí sì wà nínú afẹ́fẹ́, èyí tí kò yẹ fún eré ìdárayá; Nígbà tí oòrùn bá jáde tí ìgbóná sì ga, ìwọ̀n carbon dioxide nínú afẹ́fẹ́ yóò dínkù. Àkókò tó yẹ nìyí.
4. Jẹun ni iwọnba ṣaaju adaṣe
Iṣẹ́ ara àwọn àgbàlagbà kò dára tó, àti pé ìṣiṣẹ́ ara wọn kò yára. Jíjẹ oúnjẹ gbígbóná tó yẹ, bíi wàrà àti ọkà, kí eré ìdárayá tó lè mú omi kún, mú kí ooru pọ̀ sí i, kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn káàkiri, kí ó sì mú kí ara ṣiṣẹ́ dáadáa. Ṣùgbọ́n kíyèsí pé o kò gbọdọ̀ jẹun púpọ̀ ní àkókò kan, ó yẹ kí o sinmi lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán, lẹ́yìn náà kí o sì ṣe eré ìdárayá.