Orisun omi n bọ, afẹfẹ gbigbona ti nfẹ, ati pe awọn eniyan n jade ni itara lati ile wọn fun awọn ijade ere idaraya.Sibẹsibẹ, fun awọn ọrẹ atijọ, oju-ọjọ yipada ni kiakia ni orisun omi.Diẹ ninu awọn arugbo jẹ ifarabalẹ pupọ si iyipada oju-ọjọ, ati adaṣe ojoojumọ yoo yipada pẹlu iyipada oju-ọjọ.Nitorinaa awọn ere idaraya wo ni o dara fun awọn agbalagba ni orisun omi?Kini o yẹ ki a san ifojusi si ni awọn ere idaraya agbalagba?Nigbamii, jẹ ki a wo!
Awọn ere idaraya wo ni o dara fun awọn agbalagba ni orisun omi
1. Jog
Jogging, tun mọ bi ṣiṣe amọdaju, jẹ ere idaraya ti o dara fun awọn agbalagba.O ti di ọna ti idena ati imularada awọn arun ni igbesi aye ode oni ati pe awọn agbalagba ti n pọ si ati siwaju sii lo.Jogging jẹ dara fun idaraya ti ọkan ati awọn iṣẹ ẹdọforo.O le teramo ati ilọsiwaju iṣẹ ti ọkan, mu ilọsiwaju ti ọkan pọ si, mu ifunkan ọkan pọ si, mu iṣelọpọ ọkan pọ si, faagun iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan ati ṣe agbega kaakiri iṣọn-ẹjẹ ti iṣọn-alọ ọkan, mu sisan ẹjẹ pọ si. iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan, ati pe o dara fun idena ati itọju hyperlipidemia, isanraju, arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, arteriosclerosis, haipatensonu ati awọn arun miiran.
2. Rin ni kiakia
Nrin ti o yara ni itura ko le ṣe idaraya ọkan ati ẹdọforo nikan, ṣugbọn tun gbadun iwoye naa.Nrin ti o yara n gba agbara pupọ ati pe ko fa titẹ pupọ lori awọn isẹpo.
3. Keke
Idaraya yii dara julọ fun awọn agbalagba ti o ni amọdaju ti ara ti o dara ati awọn ere idaraya igba atijọ.Gigun kẹkẹ ko le rii iwoye nikan ni ọna, ṣugbọn tun ni titẹ diẹ sii lori awọn isẹpo ju nrin ati ṣiṣiṣẹ gigun.Yato si, lilo agbara ati ikẹkọ ifarada ko kere ju awọn ere idaraya miiran lọ.
4. jabọ Frisbee
Jiju Frisbee nilo ṣiṣe, nitorina o le lo ifarada.Nitori ṣiṣiṣẹ loorekoore, idaduro ati awọn itọnisọna iyipada, agility ati iwọntunwọnsi ti ara tun ni ilọsiwaju.
Nigbawo ni awọn agbalagba ṣe adaṣe daradara ni orisun omi
1. Ko dara fun idaraya ati amọdaju ni owurọ.Idi akọkọ ni pe afẹfẹ jẹ idoti ni owurọ, paapaa didara afẹfẹ ṣaaju ki owurọ owurọ jẹ eyiti o buru julọ;Awọn keji ni wipe owurọ ni awọn ga isẹlẹ ti agbalagba arun, eyi ti o jẹ rorun lati fa thrombotic arun tabi arrhythmia.
2. Afẹfẹ jẹ mimọ julọ ni 2-4 pm ni gbogbo ọjọ, nitori ni akoko yii iwọn otutu ti o ga julọ, afẹfẹ n ṣiṣẹ julọ, ati awọn idoti ti wa ni irọrun julọ;Ni akoko yii, ita ita kun fun oorun, iwọn otutu yẹ, ati afẹfẹ jẹ kekere.Agbalagba kun fun agbara ati agbara.
3. Ni 4-7 aṣalẹ,Agbara idahun wahala ti ara lati ṣe deede si agbegbe ita ti de ipele ti o ga julọ, ifarada iṣan ga, iran ati igbọran jẹ ifarabalẹ, irọrun nafu dara, iwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ jẹ kekere ati iduroṣinṣin.Ni akoko yii, adaṣe le mu agbara ti ara eniyan pọ si ati isọdọtun ti ara, ati pe o le ṣe deede si isare ti oṣuwọn ọkan ati alekun titẹ ẹjẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe.
Idaraya fun awọn agbalagba ni orisun omi
1. Jeki gbona
otutu kan wa ni afẹfẹ orisun omi.Ara eniyan gbona lẹhin adaṣe.Ti o ko ba ṣe awọn igbese to dara lati gbona, iwọ yoo ni irọrun mu otutu.Awọn agbalagba ti o ni didara ti ara ti ko dara yẹ ki o san ifojusi diẹ sii si mimu gbona lakoko ati lẹhin adaṣe lati ṣe idiwọ fun wọn lati tutu lakoko adaṣe.
2. Maṣe ṣe idaraya pupọ
Ni gbogbo igba otutu, iye iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn agbalagba ti dinku pupọ ni akawe pẹlu iyẹn ni awọn akoko deede.Nitorina, idaraya ti o kan titẹ si orisun omi yẹ ki o fojusi si imularada ati ki o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati apapọ.
3. Ko tete tete
Oju ojo ni ibẹrẹ orisun omi jẹ gbona ati tutu.Iwọn otutu ni owurọ ati irọlẹ jẹ kekere pupọ, ati pe ọpọlọpọ awọn aimọ ni afẹfẹ, eyiti ko dara fun idaraya;Nigbati õrùn ba jade ati iwọn otutu ga soke, ifọkansi erogba oloro ninu afẹfẹ yoo dinku.Eyi ni akoko ti o yẹ.
4. Jeun niwọntunwọsi ṣaaju adaṣe
Iṣẹ ti ara ti awọn agbalagba ko dara, ati pe iṣelọpọ agbara wọn dinku.Gbigbe deede ti diẹ ninu awọn ounjẹ gbigbona, gẹgẹbi wara ati iru ounjẹ arọ kan, ṣaaju adaṣe le tun omi kun, mu ooru pọ si, mu iwọn ẹjẹ pọ si, ati imudara isọdọkan ara.Ṣugbọn ṣe akiyesi lati ma jẹun pupọ ni akoko kan, ati pe akoko isinmi yẹ ki o wa lẹhin jijẹ, ati lẹhinna adaṣe.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-16-2023