Ìgbésí ayé wà nínú eré ìdárayá, èyí tí ó ṣe pàtàkì jù fún àwọn àgbàlagbà. Gẹ́gẹ́ bí ìwà àwọn àgbàlagbà, àwọn ohun èlò eré ìdárayá tí ó yẹ fún eré ìdárayá ìgbà òtútù yẹ kí a gbé ka orí ìlànà ti lọ́ra àti jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, tí ó lè mú kí gbogbo ara máa ṣiṣẹ́, iye ìgbòkègbodò náà sì rọrùn láti ṣe àtúnṣe àti láti mú mọ́ra, tí ó sì rọrùn láti kọ́. Nítorí náà, báwo ni àwọn àgbàlagbà ṣe lè ṣe eré ìdárayá ní ìgbà òtútù? Kí ni àwọn ìṣọ́ra fún àwọn àgbàlagbà nínú eré ìdárayá ìgbà òtútù? Nísinsìnyí, ẹ jẹ́ kí a wo!
Awọn ere idaraya wo ni o yẹ fun awọn agbalagba ni igba otutu
1. Rìn pẹ̀lú agbára
Nígbà tí ẹnìkan bá ń yọ “oogun tí ń lọ sókè” jáde, ìwọ̀n otútù ara yóò ga sókè tí yóò sì dínkù ní ìbámu pẹ̀lú rẹ̀, ìlànà yíyípadà ìwọ̀n otútù ara yìí yóò sì mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ túbọ̀ rọ. Pàápàá jùlọ ní ìgbà òtútù, a gbọ́dọ̀ tẹra mọ́ ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́. Fún àwọn ọ̀rẹ́ àgbàlagbà, ó jẹ́ ọ̀nà rere láti ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, ó sì yẹ kí ó pẹ́ tó ìdajì wákàtí ní gbogbo ìgbà.
2. Ṣeré Tai Chi
Tai Chi jẹ́ eré ìdárayá tó gbajúmọ̀ láàárín àwọn àgbàlagbà. Ó ń rìn láìsí ìṣòro, ó sì rọrùn láti mọ̀. Ìdákẹ́jẹ́ẹ́ wà nínú ìṣíkiri, àti ìṣíkiri nínú ìdákẹ́jẹ́ẹ́, àpapọ̀ líle àti ìrọ̀rùn, àti àpapọ̀ foju àti gidi. Ìdáṣe déédééTai ChiÓ lè fún àwọn iṣan àti egungun lágbára, ó lè mú kí àwọn oríkèé gbóná, ó lè mú kí qi tún ara ṣe, ó lè fún ọpọlọ ní oúnjẹ, ó lè ṣí àwọn meridians sílẹ̀, ó sì lè mú kí qi àti ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn káàkiri. Ó ní ipa ìtọ́jú ara tó ń ranni lọ́wọ́ lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn onígbà pípẹ́ nínú ètò náà. Lílo déédéé lè wo àwọn àrùn sàn, ó sì lè fún ara lágbára.
3. Rírìn àti gígun àtẹ̀gùn
Láti lè dá ọjọ́ ogbó dúró, àwọn àgbàlagbà gbọ́dọ̀ rìn dáadáa láti ṣe eré ìdárayá iṣan ẹsẹ̀ àti ẹ̀yìn, láti mú kí ẹ̀jẹ̀ àwọn iṣan àti egungun sunwọ̀n sí i, àti láti dín ìṣẹ̀lẹ̀ osteoporosis kù; ní àkókò kan náà, rírìn tún lè ṣe iṣẹ́ àwọn ètò èémí àti ìṣàn ẹ̀jẹ̀.
4. Wíwẹ̀ ní ìgbà òtútù
Wíwẹ̀ ní ìgbà òtútù ti di ohun tó gbajúmọ̀ láàárín àwọn àgbàlagbà ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, nígbà tí awọ ara bá tutù nínú omi, àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ máa ń dì kíkankíkan, èyí sì máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ sí i wọ inú ọkàn àti àwọn àsopọ̀ ara ènìyàn, ó sì máa ń fẹ̀ sí i. Nígbà tí ó bá jáde láti inú omi, àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ inú awọ ara máa ń fẹ̀ sí i, ẹ̀jẹ̀ sì máa ń ṣàn láti inú àwọn ẹ̀yà ara inú sí orí awọ ara. Ìfàsẹ́yìn àti ìfàsẹ́yìn yìí lè mú kí àwọn ohun èlò ẹ̀jẹ̀ túbọ̀ rọ̀.
Àwọn ìṣọ́ra fún eré ìdárayá ìgbà òtútù fún àwọn àgbàlagbà
1. Má ṣe ṣe eré ìdárayá ní kùtùkùtù jù
Àwọn àgbàlagbà kò gbọdọ̀ jí ní kùtùkùtù tàbí kí wọ́n yára jù ní ìgbà òtútù. Lẹ́yìn tí wọ́n bá jí, wọ́n gbọ́dọ̀ dúró lórí ibùsùn fún ìgbà díẹ̀ kí wọ́n sì máa lo iṣan ara àti egungun wọn láti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa lọ kíákíá kí ó sì bá àyíká òtútù tó yí wọn ká mu. Àkókò tó dára jùlọ láti jáde lọ fún eré ìdárayá ni láti agogo mẹ́wàá òwúrọ̀ sí agogo márùn-ún ìrọ̀lẹ́. Nígbà tí o bá jáde, o gbọ́dọ̀ máa gbóná. O yẹ kí o yan ibi tí oòrùn ti ń tàn káàkiri, kí o má sì ṣe eré ìdárayá ní ibi òkùnkùn níbi tí afẹ́fẹ́ ti ń fẹ́.
2. Má ṣe ṣe eré ìdárayá lórí ikùn tí ó ṣofo.
Kí àwọn àgbàlagbà tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá ní òwúrọ̀, ó dára láti fi agbára díẹ̀ kún un, bíi omi gbígbóná, ohun mímu tó ní sùgà, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Oúnjẹ tó tó tàbí oúnjẹ tó ní agbára gíga (bíi chocolate, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ) yẹ kí a máa lò nígbà eré ìdárayá ìgbà pípẹ́ kí a má baà dín ìwọ̀n otútù kù nítorí ìwọ̀n otútù kékeré àti lílo agbára púpọ̀ nígbà eré ìdárayá, èyí tí yóò fi ẹ̀mí àti ìlera wewu.
3. Má ṣe “dákẹ́jẹ́ẹ́ lójijì” lẹ́yìn tí o bá ti ṣe eré ìdárayá.
Nígbà tí ẹnìkan bá ń ṣe eré ìdárayá, ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí àwọn iṣan ara ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ máa ń pọ̀ sí i gidigidi, ní àkókò kan náà, iye ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ máa ń ṣàn láti ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ padà sí ọkàn ní ẹ̀gbẹ́ iṣan ara. Tí o bá dúró lójijì lẹ́yìn ìdánrawò, yóò fa ìdúró ẹ̀jẹ̀ ní àwọn ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀, èyí tí kò ní padà dé ní àkókò, ọkàn kò sì ní gba ẹ̀jẹ̀ tó tó, èyí tí yóò fa ìfọ́jú, ríru, ìgbẹ́, àti ìpayà. Àwọn àgbàlagbà yóò ní àwọn àbájáde tó burú jù bẹ́ẹ̀ lọ. Tẹ̀síwájú láti máa ṣe àwọn ìgbòkègbodò ìsinmi díẹ̀díẹ̀.
4. Má ṣe ṣe eré ìdárayá
Àwọn àgbàlagbà kò gbọdọ̀ ṣe àwọn ìgbòkègbodò líle. Wọ́n gbọ́dọ̀ yan àwọn eré ìdárayá kékeré àti àárín, bíi Tai Chi, Qigong, rírìn, àti àwọn ìdánrawò ọwọ́. Kò dára láti ṣe ìdúró ọwọ́, tẹ orí rẹ ba fún ìgbà pípẹ́, lójijì tẹrí ba kí o sì tẹ̀rí ba, sít-ups àti àwọn ìgbòkègbodò mìíràn. Àwọn ìṣe wọ̀nyí lè fa ìfúnpá ọpọlọ lójijì, ó lè ba iṣẹ́ ọkàn àti ọpọlọ jẹ́, ó tilẹ̀ lè fa àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ọpọlọ. Nítorí ìdínkù ìfàsẹ́yìn iṣan àti osteoporosis ti àwọn àgbàlagbà, kò dára láti ṣe àwọn eré ìdárayá bíi ti tẹ́lẹ̀, pípín ńlá, sístẹ́mù kíákíá, sísáré kíákíá àti àwọn eré ìdárayá mìíràn.
5. Má ṣe kópa nínú àwọn eré ìdárayá tó léwu.
Ààbò ni ohun pàtàkì jùlọ nínú eré ìdárayá ìgbà òtútù fún àwọn àgbàlagbà, a sì gbọ́dọ̀ kíyèsí láti dènà àwọn ìjànbá eré ìdárayá, ìpalára eré ìdárayá àti àwọn ìkọlù àrùn.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Feb-16-2023