Igbesi aye wa ni awọn ere idaraya, eyiti o jẹ pataki paapaa fun awọn agbalagba.Gẹgẹbi awọn abuda ti awọn agbalagba, awọn ohun idaraya ti o dara fun idaraya igba otutu yẹ ki o da lori ilana ti o lọra ati irẹlẹ, o le jẹ ki gbogbo ara gba iṣẹ-ṣiṣe, ati iye iṣẹ-ṣiṣe jẹ rọrun lati ṣatunṣe ati ki o di ati rọrun lati kọ ẹkọ.Nitorina bawo ni o ṣe yẹ ki awọn agbalagba ṣe idaraya ni igba otutu otutu?Kini awọn iṣọra fun awọn agbalagba ni awọn ere idaraya igba otutu?Bayi, jẹ ki a wo!
Awọn ere idaraya wo ni o dara fun awọn agbalagba ni igba otutu
1. Rin ni agbara
Nigbati eniyan ba n jade “loon gbigbe”, iwọn otutu ara yoo dide ki o ṣubu ni ibamu, ati pe ilana yii ti iyipada iwọn otutu ara yoo tun jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ jẹ rirọ.Paapa ni igba otutu tutu, a gbọdọ ta ku lori adaṣe ni gbogbo ọjọ.Fun awọn ọrẹ agbalagba, o jẹ ọna ti o dara lati ṣe ere idaraya lojoojumọ, ati pe o yẹ ki o gba o kere ju idaji wakati kan ni akoko kọọkan.
2. Play Tai Chi
Tai Chi jẹ adaṣe olokiki pupọ laarin awọn agbalagba.O n lọ laisiyonu ati pe o rọrun lati ṣakoso.Iduroṣinṣin wa ninu iṣipopada, ati iṣipopada ni idakẹjẹ, apapọ rigidity ati rirọ, ati apapọ ti foju ati gidi.Deede iwa tiTai Chile mu awọn iṣan ati awọn egungun lagbara, mu awọn isẹpo pọ, tun qi kun, ṣe itọju ọkan, ṣina awọn meridians, ati igbelaruge sisan ti qi ati ẹjẹ.O ni ipa itọju ailera arannilọwọ lori ọpọlọpọ awọn arun onibaje ti eto naa.Iṣe deede le ṣe iwosan awọn aisan ati ki o mu ara lagbara.
3. Nrin ati gígun pẹtẹẹsì
Lati le ṣe idaduro ti ogbo, awọn agbalagba yẹ ki o rin bi o ti ṣee ṣe lati lo awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati sẹhin, mu iṣan ẹjẹ ti awọn iṣan ati awọn egungun dara, ati dinku iṣẹlẹ ti osteoporosis;ni akoko kanna, nrin tun le lo awọn iṣẹ ti mimi ati awọn eto iṣan-ẹjẹ.
4. Igba otutu odo
Wiwẹ igba otutu ti di olokiki laarin awọn agbalagba ni awọn ọdun aipẹ.Bibẹẹkọ, nigba ti awọ ara ba tutu ninu omi, awọn ohun elo ẹjẹ ṣe adehun ni didasilẹ, nfa iye nla ti ẹjẹ agbeegbe lati ṣan sinu ọkan ati awọn iṣan jinlẹ ti ara eniyan, ati dilating awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn ara inu.Nigbati o ba n jade kuro ninu omi, awọn ohun elo ẹjẹ ti o wa ninu awọ ara n pọ si ni ibamu, ati pe ọpọlọpọ ẹjẹ nṣan lati inu awọn ara inu si epidermis.Imugboroosi ati ihamọ yii le ṣe alekun rirọ ti awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn iṣọra fun awọn ere idaraya igba otutu fun awọn agbalagba
1. Maṣe ṣe adaṣe ni kutukutu
Awọn agbalagba ko yẹ ki o dide ni kutukutu tabi yara ju ni igba otutu otutu.Lẹhin ti ji dide, wọn yẹ ki o duro ni ibusun fun igba diẹ ki wọn ṣe adaṣe awọn iṣan ati awọn egungun wọn lati mu ki ẹjẹ pọ si diẹdiẹ ati ni ibamu si agbegbe tutu ti agbegbe.Akoko ti o dara julọ lati jade fun adaṣe jẹ lati 10 owurọ si 5 irọlẹ.Nigbati o ba jade, o yẹ ki o gbona.O yẹ ki o yan aaye kan ti o ni irọra ati oorun, ki o ma ṣe ṣe adaṣe ni aaye dudu nibiti afẹfẹ n fẹ.
2. Maṣe ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo
Ṣaaju ki awọn agbalagba to ṣe awọn ere idaraya ni owurọ, o dara julọ lati fi iye agbara kan kun, gẹgẹbi omi gbona, awọn ohun mimu ti o ni suga, ati bẹbẹ lọ. ti a gbe lakoko awọn ere idaraya aaye igba pipẹ lati yago fun idinku iwọn otutu nitori iwọn otutu kekere ati lilo agbara ti o pọ julọ lakoko awọn ere idaraya aaye, eyiti yoo ṣe ewu igbesi aye ati ilera.
3. Ma ṣe “fifọ lojiji” lẹhin adaṣe
Nigbati eniyan ba n ṣe adaṣe, ipese ẹjẹ si awọn iṣan ti awọn ẹsẹ isalẹ n pọ si ni didasilẹ, ati ni akoko kanna, iye nla ti ẹjẹ n ṣàn lati awọn ẹsẹ isalẹ pada si ọkan pẹlu awọn iṣọn.Ti o ba duro lojiji lẹhin adaṣe, yoo fa idaduro ẹjẹ ni awọn ẹsẹ isalẹ, eyiti kii yoo pada ni akoko, ati pe ọkan ko ni gba ẹjẹ ti o to, eyiti yoo fa dizziness, ríru, eebi, ati paapaa mọnamọna.Awọn agbalagba yoo ni awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii.Tẹsiwaju lati ṣe awọn iṣẹ isinmi ti o lọra.
4. Maṣe lo rirẹ
Awọn agbalagba ko yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ ti o lagbara.Wọn yẹ ki o yan awọn ere idaraya kekere ati alabọde, gẹgẹbi Tai Chi, Qigong, nrin, ati awọn adaṣe ọfẹ.Ko ṣe imọran lati ṣe awọn ọwọ ọwọ, tẹ ori rẹ ba fun igba pipẹ, lojiji tẹra siwaju ati tẹriba, awọn ijoko ati awọn iṣẹ miiran.Awọn iṣe wọnyi le ni irọrun fa ilosoke lojiji ni titẹ ẹjẹ cerebral, ni ipa ọkan ati iṣẹ ọpọlọ, ati paapaa fa awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati cerebrovascular.Nitori idinku iṣan ti iṣan ati osteoporosis ti awọn agbalagba, ko dara lati ṣe somersaults, awọn pipin nla, awọn squats ti o yara, sare sare ati awọn ere idaraya miiran.
5. Maṣe ṣe awọn ere idaraya ti o lewu
Aabo jẹ pataki akọkọ ti idaraya igba otutu fun awọn agbalagba, ati akiyesi yẹ ki o san si idilọwọ awọn ijamba ere idaraya, awọn ipalara ere idaraya ati awọn ikọlu arun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-16-2023