Igbesi aye wa ni awọn ere idaraya, eyiti o jẹ ohun indispensable fun awọn agbalagba. Gẹgẹbi awọn abuda ti agbalagba, awọn ohun idaraya ti o dara fun idaraya igba otutu yẹ ki o da lori ipilẹ ati onirẹlẹ jẹ irọrun lati kọ ẹkọ ati rọrun lati kọ ẹkọ. Nitorinaa bawo ni o yẹ ki o ṣe adaṣe agbalagba ni igba otutu tutu? Kini awọn iṣọra fun awọn agba ni awọn ere idaraya igba otutu? Bayi, jẹ ki a ni iwo!
Awọn ere idaraya wo ni o yẹ fun agbalagba ni igba otutu
1. Rin vigorously
Nigbati eniyan ba n jade "lagun gbigbe", iwọn otutu ara yoo dide ati isubu ni ibamu, ati ilana yii ti iyipada otutu, ati ilana yii ti iyipada otutu, ati ilana yii yoo jẹ ki awọn iṣan ẹjẹ diẹ sii. Paapa ni igba otutu tutu, a gbọdọ ta ku lori adaṣe ni gbogbo ọjọ. Fun awọn ọrẹ agbalagba, o jẹ ọna ti o dara lati ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ, ati pe o yẹ ki o pẹ o kere ju idaji wakati kọọkan.
2. Dun tai chi
Tai Chi jẹ adaṣe ti o gbajumọ pupọ laarin awọn arugbo. O gbe laisiyonu ati rọrun lati Titunto si. Aiye wa ninu gbigbe, ati gbigbe ninu ito, apapo ti rigidity ati rirọ, ati apapo ti foju ati gidi. Asa deede tiTai chiLe fun awọn iṣan ati awọn eegun, awọn isẹpo, tunto Qi, o jẹ ki okan, ṣii awọn Merarians, ati pe o ṣe igbelaruge ti Qi ati ẹjẹ. O ni ipa ti itọju ailera ailera ipa lori ọpọlọpọ awọn arun onibaje ti eto naa. Iṣe deede le ṣe iwosan awọn arun ati mu ara naa le.
3. Rin ati awọn pẹtẹẹsì gigun
Lati le ṣe idaduro ti ogbo, agbalagba yẹ ki o rin bi o ti ṣee ṣe lati ṣe adaṣe awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati awọn eegun ẹjẹ ti awọn iṣan iṣan; Ni akoko kanna, rin tun le ṣe awọn iṣẹ ti ẹmi ati awọn eto gbigbe.
4. Igba otutu
Odo igba otutu ti di gbajumọ laarin awọn agbalagba ni awọn ọdun aipẹ. Sibẹsibẹ, nigbati awọ ara tutu ninu omi, awọn ohun elo iṣan iṣan diduro, nfa awọn asọ ti ara eniyan lati ṣan sinu awọn ohun elo ẹjẹ ti awọn ara inu. Nigbati o ba n jade kuro ninu omi, awọn ohun elo ẹjẹ ni awọ ara wurà ni ibamu, ati iye nla kan ti nṣan lati awọn ẹya inu si Epidermis. Imugboroosi yii ati ifowosipopo ati ihamọ le mu ese rirọ ti awọn iṣan ẹjẹ.
Awọn iṣọra fun awọn ere idaraya igba otutu fun awọn agbalagba
1. Maṣe ṣe idaraya pupọ
Awọn agbalagba ko yẹ ki o dide ni kutukutu tabi iyara pupọ ni igba otutu tutu. Lẹhin ti ji, wọn yẹ ki o wa ni ibusun fun igba diẹ ati ṣe adaṣe awọn iṣan ati awọn egungun wọn si iyara iyara ẹjẹ ati mu si agbegbe tutu ti agbegbe. Akoko ti o dara julọ lati jade fun adaṣe jẹ lati 10 owurọ si 5 PM. Nigbati o ba jade, o yẹ ki o tọju gbona. O yẹ ki o yan aaye kan ti o jẹ lekeewar ati oorun, ki o ma ṣe idaraya ni ibi dudu nibiti afẹfẹ n fẹ.
2. Maṣe ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo
Ṣaaju ki o to awọn agbalagba ṣe ere idaraya ni owurọ, o dara julọ lati ṣafikun iye kan ti agbara, o yẹ ki o wa ni chocolate ni igba pipẹ ati ilera giga giga tabi ilera.
3. Máṣe "lojiji egungun" lẹhin adaṣe
Nigbati eniyan ba nra adaṣe, ipese ẹjẹ si awọn iṣan ti awọn ọwọ isalẹ posiku, ati ni akoko kanna, iye nla ti ẹjẹ nṣan lati ọwọ isalẹ awọn ọwọ ẹhin si ọkan ninu awọn iṣọn. Ti o ba lojiji duro tun lẹhin adaṣe, yoo fa stassis ẹjẹ ninu awọn ọwọ, eyiti ko ni pada ni ẹjẹ, eyi ti yoo mu dizzeness, ninu riru, ati paapaa. Awọn agbalagba yoo ni awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii. Tẹsiwaju lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi ti o lọra.
4. Maṣe lo rirẹ
Awọn agbalagba ko yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe agbara. Wọn yẹ ki o yan ere idaraya kekere ati alabọde, bii Tai Chi, Qogong, nrin, ati awọn adaṣe ọfẹ. Ko ṣe imọran lati ṣe awọn odi, tẹriba ori rẹ fun igba pipẹ, lojiji ẹ lọ siwaju ati tẹ mọlẹ, awọn agbegbe ati awọn iṣẹ miiran. Awọn iṣe wọnyi le ni rọọrun fa iwọn ilosoke lojiji ni ẹjẹ ẹjẹ, ni ipa lori ọkan ati iṣẹ ọpọlọ, ati paapaa fa awọn arun inu ọpọlọ ati awọn arun cerebrofatikalu. Nitori akosile iṣan omi ti dinku ati osteoporosis ti awọn agbalagba, ko dara lati ṣe awọn ẹmi, awọn ipin nla, awọn squats iyara, iyara ṣiṣe ati awọn ere idaraya yiyara ati awọn ere idaraya yiyara.
5. Má ṣe panṣaga ninu awọn ere idaraya ti o lewu
Aabo jẹ ipo pataki ti adaṣe igba otutu fun awọn agbalagba, o yẹ ki o san lati ṣe idiwọ awọn ijamba, awọn ipalara ti idaraya ati awọn arun arun.
Akoko Post: Feb-16-2023
