Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn agbalagba lati mu iwọntunwọnsi ati agbara wọn dara sii.Pẹlu ilana ti o rọrun, gbogbo eniyan yẹ ki o ni anfani lati duro ga ati ki o gba ominira ati ominira nigbati o nrin.
No.1 Toe Gbe Idaraya
Eyi jẹ adaṣe ti o rọrun julọ ati olokiki fun awọn agbalagba ni Japan.Eniyan le ṣe nibikibi pẹlu alaga.Duro dani si ẹhin alaga lati ṣe iranlọwọ lati tọju iwọntunwọnsi rẹ.Laiyara gbe ara rẹ ga soke si awọn ika ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe, duro nibẹ fun iṣẹju diẹ ni igba kọọkan.Fara balẹ sẹhin ki o tun ṣe igba ogun yii.
No.2 Rin awọn Line
Duro ni pẹkipẹki ni ẹgbẹ kan ti yara kan ki o si fi ẹsẹ ọtun rẹ si iwaju osi rẹ.Ṣe igbesẹ siwaju, mu igigirisẹ osi rẹ wa si iwaju awọn ika ẹsẹ ọtun rẹ.Tun eyi ṣe titi ti o ba ti kọja ni aṣeyọri ninu yara naa.Diẹ ninu awọn agbalagba le nilo ẹnikan lati di ọwọ wọn mu fun iwọntunwọnsi afikun nigba ti wọn lo lati ṣe adaṣe yii.
No.3 ejika Rolls
Lakoko boya o joko tabi duro, (eyikeyi ti o ba ni itunu julọ fun ọ), sinmi awọn apa rẹ patapata.Lẹhinna yi awọn ejika rẹ pada titi ti wọn fi wa ni ipo ni oke awọn iho wọn, da wọn duro nibẹ fun iṣẹju kan ṣaaju ki o to mu wọn siwaju ati isalẹ.Tun yi meedogun si ogun igba.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-17-2022