Gẹ́gẹ́ bí Àjọ Ìlera Àgbáyé (WHO) ti sọ, ìṣubú ni okùnfà ikú tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìpalára láàárín àwọn àgbàlagbà tí wọ́n jẹ́ ọmọ ọdún 65 àti jù bẹ́ẹ̀ lọ, àti okùnfà kejì tí ó jẹ́ olórí ikú ìpalára àìmọ̀ọ́mọ̀ kárí ayé. Bí àwọn àgbàlagbà ṣe ń dàgbà sí i, ewu ìṣubú, ìpalára, àti ikú ń pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n nípasẹ̀ ìdènà ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, àwọn ewu àti ewu lè dínkù.
Mọ àti mú ara rẹ̀ bá ọjọ́ ogbó mu dáadáa, kí o sì tún ìwà rẹ̀ ṣe dáadáa.
Má ṣe jẹ́ kí ó lọ́ra nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, má ṣe yára láti yípadà, dìde dúró, ṣí ilẹ̀kùn, dáhùn fóònù, lọ sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Yí àwọn ìwà búburú wọ̀nyí padà gẹ́gẹ́ bí a ṣe sọ: dìde dúró kí o wọ sòkòtò, gòkè lọ láti mú àwọn nǹkan wá, kí o sì ṣe eré ìdárayá líle. Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní àìlègbésẹ̀ díẹ̀ yẹ kí wọ́n yan àwọn ohun èlò ìrànlọ́wọ́ tí àwọn ògbóǹtarìgì ń darí, kí wọ́n sì lo ọ̀pá, kẹ̀kẹ́, ìgbọ̀nsẹ̀, ọwọ́ àti àwọn ohun èlò míràn.
Àwọn àgbàlagbà gbọ́dọ̀ wọ aṣọ àti sòkòtò tó bá ara mu, kì í gùn jù, má ṣe fún pọ̀ jù tàbí kí ó rọ̀ jù, kí wọ́n lè gbóná láìsí ìpalára ìdánrawò ara. Ó tún ṣe pàtàkì láti wọ bàtà tó tẹ́jú, tí kò ní yọ́, tí ó sì bá ara mu. Àwọn méjèèjì ló ń dènà ìṣubú. Ó dára jù láti ṣe àtúnṣe tó bá ọjọ́ orí mu nílé láti dín ewu ìṣubú kù nínú àyíká. Nígbà tí àwọn àgbàlagbà bá jáde lọ, wọ́n gbọ́dọ̀ kíyèsí àwọn ohun tó lè fa ìṣubú ní àyíká òde, kí wọ́n sì ní àṣà láti máa kíyèsí ewu nígbà tí wọ́n bá ń jáde lọ. Àwọn adaṣe tó ń mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí, agbára iṣan, àti ìfaradà lágbára lè dín ewu ìṣubú kù.
Adaṣe le dinku ati fa idaduro awọn ipa ti ogbo lori iṣẹ ara ati iranlọwọ lati dinku eewu isubu. Ṣiṣe tai chi, yoga, ati ijó amọdaju le ṣe adaṣe gbogbo awọn iṣẹ ti ara ni kikun diẹ sii. Awọn agbalagba, ni pataki, le ni ọpọlọpọ awọn agbara oriṣiriṣi nipasẹ awọn adaṣe oriṣiriṣi. A le mu iwọntunwọnsi lagbara nipa diduro lori ẹsẹ kan, ririn lori ọna, ati titẹsẹ. Fun okun awọn iṣan ara isalẹ tun ṣe pataki. Gbigbe gigun ati gbigbe ẹsẹ taara pada le mu u pọ si. A le mu ifarada pọ si pẹlu ririn, ijó, ati awọn adaṣe aerobic miiran. Awọn agbalagba yẹ ki o yan iru ati kikankikan adaṣe ti o baamu wọn, tẹle ilana igbese-nipasẹ-igbesẹ, ki o si mu aṣa adaṣe deedee dagba. Dena osteoporosis ki o dinku eewu ti egungun lẹhin isubu.
Adaṣe adaṣe ni ipa rere lori idena ati itọju osteoporosis, ati awọn ere idaraya ita gbangba gẹgẹbi ririn iyara alabọde, ṣiṣere-ije, ati Tai Chi ni a gbaniyanju. Ni afikun, adaṣe iwuwo to dara gba ara laaye lati ni agbara egungun ti o pọ julọ ati ṣetọju. O dara fun awọn agbalagba lati jẹ awọn ọja wara pupọ, awọn ọja soya, awọn eso, ẹyin, ẹran ti ko nira, ati bẹbẹ lọ pẹlu amuaradagba alabọde, calcium giga ati akoonu iyọ kekere.
Níkẹyìn, ṣe àyẹ̀wò ewu osteoporosis déédéé àti àyẹ̀wò ìwọ̀n egungun. Nígbà tí àwọn àgbàlagbà bá bẹ̀rẹ̀ sí ní àrùn osteoporosis, ó yẹ kí a ṣàwárí rẹ̀. Tí a bá ṣe àyẹ̀wò osteoporosis, a gbọ́dọ̀ tọ́jú àwọn àgbàlagbà dáadáa kí a sì gba ìtọ́jú tó péye lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-18-2022