Gẹgẹbi agbari Agbaye ti agbaye (tani), ṣubu jẹ idi ti o ni ibatan ti ibajẹ ipalara laarin awọn agbalagba 65 ati agbalagba ati awọn keji ti o ni ipin ti agbaye. Bi ọjọ ori agbalagba, eewu ti ṣubu, ipalara, ati iku pọ si. Ṣugbọn nipasẹ iku imọ-jinlẹ, awọn eewu ati awọn ewu le dinku.
Ni pipe ṣe idanimọ ati adaṣe si ọjọ ti o pọ si, ati tunṣe awọn iwa ihuwasi ihuwasi.
Mu o lọra ninu igbesi aye rẹ ojoojumọ, maṣe yara lati yi pada, duro si ibomọ, lọ si ile-igbọnsẹ wọnyi bi atẹle awọn ohun elo, lọ si awọn nkan lati fi gba awọn nkan, ki o ṣe adaṣe to lagbara. Awọn eniyan agbalagba ti o ni awọn ẹrọ ti o lopin yẹ ki o yan awọn ẹrọ iranlọwọ ti o ṣaṣeyọri nipasẹ awọn akosemose, ati lo awọn apo kekere, awọn walchars, awọn ile-iṣọ ati awọn ẹrọ miiran.
Awọn agba agba yẹ ki o wọ aṣọ ati sokoto daradara, kii ṣe pẹ pupọ, o nipọn pupọ tabi alaimuṣinṣin, ki o le pa gbona laisi ipa-ṣiṣe ṣiṣe ti ara. O tun ṣe pataki lati wọ alapin, ti ko ni isokuso, awọn bata ibamu daradara. Wọn ṣe iranlọwọ awọn mejeeji yago fun ṣubu. Awọn atunṣe ti o yẹ ni o dara julọ ni ile lati dinku awọn okunfa ti o kuna ni agbegbe. Nigbati awọn agba ba jade, wọn yẹ ki o san ifojusi si awọn okunfa ewu ti ṣubu ni agbegbe ita gbangba, ati idagbasoke aṣa ti o n ṣe akiyesi eewu nigba lilọ. Awọn adaṣe ti o lagbara fun iwọntunwọnsi, agbara iṣan, ati ifarada le dinku eewu ti ṣubu.
Idaraya le dinku ati idaduro awọn ipa ti ogbo lori iṣẹ ti ara ati iranlọwọ dinku eewu ti ṣubu. Ṣiṣe Tai Chi, yoga, ati ijó amọdaju le lo gbogbo awọn iṣẹ ti ara diẹ sii ni oye. Agbalagba eniyan, ni pataki, le ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn agbara oriṣiriṣi nipasẹ awọn adaṣe oriṣiriṣi. Iwontunws.funfun le wa ni okun nipasẹ duro lori ẹsẹ kan, nrin lori ọna ọna, ati igbesẹ. Okun awọn iṣan ti ara kekere tun jẹ dandan. Igigirisẹ n gbe ati ẹsẹ taara pada awọn igbesoke le mu i sii. Ifarayan le ni imudara pẹlu ririn, jijo, ati awọn adaṣe aniobic miiran. Awọn agbalagba yẹ ki o ma ṣe telegọta yan fọọmu ati kikankikan ti baamu wọn, tẹle ipilẹ ti igbesẹ, ati dagbasoke aṣa ti idaraya deede. Ṣe idiwọ osteoporosis ati dinku eewu ti awọn eegun lẹhin isubu.
Idaraya ni ipa rere lori idena ati itọju ti osteoposis, ati awọn ere idaraya ita gbangba bi iyara iyara-iyara, Jogging, ati Tai CHI ni a ṣe iṣeduro. Ni afikun, adaṣe iwuwo to dara gba laaye ara lati ni ati ṣetọju agbara kun. O dara julọ fun awọn agbalagba lati jẹ awọn ọja ifunwara diẹ sii, awọn ọja soy, awọn irugbin, eran ti o wa, kalisiomu giga ati akoonu iyọ kekere.
Ni ikẹhin ṣugbọn kii kere ju, ṣe awọn igbelesan eewu eewu igbagbogbo ati awọn idanwo iwuwo iwuwo alumọni. Ni kete ti awọn agbalagba agbalagba bẹrẹ lati jiya lati osteoporosis, o yẹ ki o wa ri. Ti o ba jẹ pe osteoporosis ni a ṣetọju, yẹ ki o gba awọn arugbo ṣiṣẹ ati gba itọju idiwọn labẹ itọsọna ti dokita kan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-18-2022
