Gẹgẹbi Ajo Agbaye ti Ilera (WHO), awọn isubu jẹ idi pataki ti iku ti o ni ibatan si ipalara laarin awọn agbalagba 65 ati agbalagba ati idi pataki keji ti iku ipalara airotẹlẹ ni agbaye.Bi awọn agbalagba agbalagba ti dagba, ewu ti isubu, ipalara, ati iku n pọ sii.Ṣugbọn nipasẹ idena ijinle sayensi, awọn ewu ati awọn ewu le dinku.
Ṣe idanimọ ni deede ati ṣe deede si ti ogbo, ati ṣatunṣe awọn ihuwasi ihuwasi.
Mu o lọra ni igbesi aye ojoojumọ rẹ, maṣe yara lati yipada, dide, ṣii ilẹkun, dahun foonu, lọ si ile-igbọnsẹ, ati bẹbẹ lọ Yi awọn iwa ti o lewu wọnyi pada gẹgẹbi atẹle: dide ki o wọ sokoto, lọ soke ni oke. lati mu awọn nkan, ati ṣe adaṣe ti o lagbara.Awọn agbalagba ti o ni opin arinbo yẹ ki o yan awọn ẹrọ iranlọwọ ti o ni itọsọna nipasẹ awọn alamọdaju, ati ki o lo taratara lo awọn ọpa, awọn alarinrin, awọn kẹkẹ, awọn ile-igbọnsẹ, awọn ọna ọwọ ati awọn ẹrọ miiran.
Awọn agbalagba yẹ ki o wọ awọn aṣọ ati awọn sokoto ti o dara, ki o má ṣe gun ju, ṣinṣin tabi ki o jẹ alaimuṣinṣin, ki o le gbona lai ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti ara.O tun ṣe pataki lati wọ alapin, ti kii ṣe isokuso, bata ti o dara daradara.Awọn mejeeji ṣe iranlọwọ lati yago fun isubu.Awọn atunṣe ọjọ-ori ti o yẹ ni a ṣe dara julọ ni ile lati dinku awọn okunfa eewu isubu ni agbegbe.Nigbati awọn agbalagba ba jade, wọn yẹ ki o san ifojusi si awọn okunfa ewu ti isubu ni agbegbe ita gbangba, ki o si ṣe idagbasoke iwa ti ifojusi si ewu nigbati o ba jade.Awọn adaṣe ti o mu iwọntunwọnsi lagbara, agbara iṣan, ati ifarada le dinku eewu isubu.
Idaraya le dinku ati idaduro awọn ipa ti ogbo lori iṣẹ ti ara ati iranlọwọ dinku eewu ti isubu.Ṣiṣe tai chi, yoga, ati ijó amọdaju le lo gbogbo awọn iṣẹ ti ara ni kikun.Awọn eniyan agbalagba, ni pataki, le ṣe agbekalẹ awọn oriṣiriṣi awọn agbara oriṣiriṣi nipasẹ awọn adaṣe oriṣiriṣi.Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè jẹ́ alágbára nípa dídúró lórí ẹsẹ̀ kan, rírìn ní ọ̀nà ẹ̀gbẹ́, àti títẹ̀síwájú.Agbara awọn iṣan ti ara isalẹ tun jẹ dandan.Awọn gbigbe igigirisẹ ati awọn gbigbe ẹsẹ ti o tọ le mu sii.Ifarada le ni ilọsiwaju pẹlu ririn, ijó, ati awọn adaṣe aerobic miiran.Awọn agbalagba yẹ ki o ma ṣe telegọta yan fọọmu ati kikankikan ti baamu wọn, tẹle ipilẹ ti igbesẹ, ati dagbasoke aṣa ti idaraya deede.Dena osteoporosis ati dinku eewu awọn fifọ lẹhin isubu.
Idaraya ni ipa rere lori idena ati itọju osteoporosis, ati awọn ere idaraya ita gbangba gẹgẹbi ririn ni iwọntunwọnsi, jogging, ati Tai Chi ni a gbaniyanju.Ni afikun, idaraya ti o ni iwuwo to dara gba ara laaye lati ni anfani ati ṣetọju agbara egungun ti o pọju.O dara fun awọn agbalagba lati jẹ diẹ sii awọn ọja ifunwara, awọn ọja soy, eso, ẹyin, ẹran ti o tẹẹrẹ, ati bẹbẹ lọ pẹlu amuaradagba iwọntunwọnsi, kalisiomu giga ati akoonu iyọ kekere.
Ni ikẹhin ṣugbọn kii kere ju, ṣe awọn igbelewọn eewu osteoporosis deede ati awọn idanwo iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile.Ni kete ti awọn agbalagba agbalagba bẹrẹ lati jiya lati osteoporosis, o yẹ ki o rii.Ti o ba jẹ ayẹwo osteoporosis, awọn agbalagba yẹ ki o ṣe itọju ni itara ati gba itọju idiwọn labẹ itọsọna dokita kan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-18-2022